產後縮骨盆運動 QA

Q1:產後多久可以開始做縮骨盆運動？
自然產:產後6週後可以開始輕柔的骨盆底肌訓練，例如凱格爾運動
剖腹產:則需要等到傷口完全癒合，通常在產後8-12週後才能開始，且運動強度需更為緩慢


Q2:哪些運動適合產後縮骨盆？
剛開始，建議從輕柔的凱格爾運動、深呼吸練習和骨盆傾斜運動開始
中期可以逐步增加，訓練和核心肌群訓練，例如橋式運動、抬腿運動等
後期則可以嘗試更進階的運動，例如瑜伽、普拉提或其他中等強度的運動